黑人小伙教你在家，5分钟俯卧撑练习，胸部肌肉很明显，你来试试

DonaldBax

健身是一种非常好的运动方式，它可以帮助你锻炼全身肌肉，让你拥有好的身材和健美的肌肉。说到健身不得不让我们想到俯卧撑练习，很多新手在练习俯卧撑时没有掌握很好的技巧所以对胸肌并不满意，今天这位黑人小伙教你在家，5分钟俯卧撑练习，练出超大胸肌。



小伙身材非常的棒，大部分他都是练习徒手动作，徒手动作中的俯卧撑是必清纯校花沦为胯下玩物少的，他今天教大家用5分钟家庭俯卧撑练习就可以练出超大肌，你来试试吧。

第一：



先做15个标准俯卧撑练习，身体呈一条直线，双脚并拢腿部伸直，在做的过程中用胸肌去发力避免过多的使用手臂和肩膀，导致第二天手臂和肩膀酸痛。

第二：



接着再做10个宽距俯卧撑动作，这是练习我们的胸肌外侧肌肉，增大胸肌。

第三：



仅接着再做5个钻石俯卧撑动作，这是练习我们的胸肌中部和肱三头肌动作，这三个动作连续做下来，然后休息20秒的时间。

第四：



接下来做5个金字塔式的俯卧撑5、4、3、2、1这样下来，然后在休息10秒的时间。

第五：



接着做5个双手交错俯卧撑动作，然后在换另一只手前后做5个交错动作。

第六：



接着我们做20秒宽距俯卧撑支撑动作，这套动作下来休息20秒的时间。

第七：



再做20个俯卧撑动作，这就是今天家庭5分钟胸部练习，整套下来你是不是感觉到有点乏累了？

如果想尝试的朋友可以练习上边这套动作，看看是不是那么有效果，做过的朋友都说很有效果，而且很累。