夏天坐月子，总没胃口怎么办？要领略月子餐“宜”和“忌”的真谛

Arthurevags

前段时间，舅妈给我打电话诉苦，说自己去照顾自家女儿坐月子，许是天气太过炎热的关系，什么都不想吃。眼瞅着大人也瘦了，整日蔫蔫的；宝宝也没吃的，天天哇哇哭；真的是很着急。

是的啊，本身生产的过程，就是一个让妈妈身体亏空的一个过程。坐月子这种传统，本就是想着利用膳食与调养，来帮助妈妈们补充生产时所耗费的能量。



一般来说，妈妈刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，都会有不错的胃口。

但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力过大、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动量本来就少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃、不对胃口等等原因，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！



【产后宜多喝汤】

产后应多补充水分，而清淡的蛋汤、鱼汤等是不错的选择。

少妇乳大丰满，产后妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤。刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生肿胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

另外，油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。



【产后忌硬、咸、生冷食物】

从医学的角度来说，产后妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，夜店游戏大多从内热到虚寒。

因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。

另外，妈妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。而咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴留，造成浮肿。

夏季坐月子，还有些产妇有时会些吃生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

总之，产后妈妈夜店游戏较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的食物，如冷饮、冷菜、凉拌菜等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。



【产后宜喝温热的白开水】

有些地方的风俗是产妇在月子里是不能喝白开水的。

也有人认为新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果产妇喝进太多水，反而不利于身体恢复。

其实，适量喝白开水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

所以要在产后，一定要多增加水分的摄取才对。



【产后忌喝太久的红糖水】

红糖水貌似是产妇的必备物品之一。

然而，过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。

适当的喝一些红糖水作为补充，但没必要用红糖水代替白开水。

至于咖啡、茶水、饮料等，还是忍忍吧！



【产后宜食蔬菜水果】

有些人以产后宜温为由，认为蔬菜瓜果大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋、人参等补充体力，不吃或少吃蔬果。

其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。

所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。

少妇乳大丰满，对于夜店游戏较虚的人来说，要少吃苦瓜、芹菜、西瓜、梨子等过于凉性的的蔬果。



【产后忌食辛辣、温燥、大补之物】

辛辣、温燥食物可助内热，使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。

因此什么是夜店宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如：大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等食物和调料。

另外，每个人的夜店游戏不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

比如人参属热，夏天服用，更易导致新妈上火。

还特别需要注意的是：如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白什么是夜店的同时，又食用过量味精来增鲜提味，则对婴儿非常不利，会导致婴儿缺锌症。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象，还会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。



还有一点很重要：既然是“月子餐”，营养当然是重要的，但符合产妇的胃口，让产妇喜欢更重要吧！如果只是一味追求营养、蛋白质、脂肪含量等等冰冷的数据，而忽视了“以人为本”，才是最大的失误！

最好让新手妈妈以少量多餐的方式来什么是夜店，可以考虑一天吃5～6餐，既避免了肚子胀，又预防了食物的单一性。