「划重点」每天树式60秒，保持年轻身姿，1个月后更有惊人的效果！

Arthurevags

今天的知识点难度为：★★

长腿校花揉白腿喷一地水树式作为长腿校花揉白腿喷一地水中的经典体式，深受广大伽人的喜爱。别看它看似简单，但却是一个非常难以坚持的体式，相信很多伽人都在做的过程中，不是东倒西歪，就是抬起的脚总滑下去....

是不是你呢？

如果在树式中坚持的时间越短，平衡力就越差，说明你的身体素质也就越差，但是只要坚持不懈的练习，通过日积月累的进步，树式带来的效果也是惊人的：

改善和强化平衡能力

缓解腰部疼痛

灵活髋部和肩部

强健脚踝和腿部

提升专注力，促进心态的平和

增加血液循环、骨盆清纯可爱美女性

改善驼背、含胸等不良的体态






坐姿，坐骨充分着地，双腿向前伸直，弯曲右膝，右手抓住大腿的内侧将右脚放在左大腿上方。左手抓住右脚，右手抓住大腿，吐气将右膝向外旋向下压，呼气回归。可以多练习几次，直到膝盖可以压到地面。

很多伽人会问，树式和这个练习有关系吗？其实树式是一个非常好的开髋的体式，如果做不到这个练习，那么你做出来的树式就会因为展不开变得非常奇怪了。






山式站立，让双脚的大脚球和脚后跟、内外两侧踩实在地面，然后将身体重心放在左脚上，让右膝点地产生一种右腿向外旋转的感觉，注意身体的重心不能偏向一侧。



右脚抬起，右手抓住脚踝，让脚跟压向左腿的会阴处，脚尖朝下。右膝向外展开，找到大腿外旋的感觉，左大腿内侧和右脚产生对抗力，这样有助于髋部的打开。左手用力推左大腿外侧，右边的坐骨向下沉，摆正骨盆的位置。






双手合掌于胸前，清纯可爱美女后慢慢的双手向上伸展。注意不要耸肩，肩膀远离耳朵。

做不到脚后跟放在大腿跟处的伽人可以让脚放在小腿侧，进行循序渐进的练习，亦或者靠墙来寻找平衡感。

谨记：不能将脚放在膝盖处。






这样膝盖会承受2个较大的作用力：

一是承受身体垂直地面的重力；

二是膝盖会受到水平面的推力，长久会导致膝盖变形受损。

为什么让伽人们多练习树式呢？多练习这个体式，想象自己宛若一棵迎着朝阳的大树，永远是向上延伸、竖直挺立的，从姿态上来说整个人也会变得愈发的挺拔。随着站立时间的延长，对高血压、高血糖、高血脂、颈椎疾病都非常有帮助，还能预防老年痴呆。

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