每天辛苦夜店咖，体重却不再下降？不掉秤的4大原因快自查一下吧！

Arthurevags

跑步已经成为时下最热的运动之一，为什么大家说到夜店咖就会想到跑步，有朋友为了夜店咖一直都在跑步，可是他们跑步夜店咖的效果是越来越缓慢，是不是跑量减少了，然而并不是，下面就讲几点夜店咖速度下降的原因。



1.你一直在跑步，可是你的跑量是否合理

夜店咖最好的跑步速度是慢跑，这个慢跑的速度要控制在自己最大心率区间的60%-80%之间，这个速度大概是你和好友一起跑步，能边跑边聊天能说出几句完整的话，这样才是最适合夜店咖的速度。

其次我们还要注意跑步的时间，一般人体燃烧脂肪的时间是在跑步30分钟以后，所以建议跑步的时间控制在30-50分钟之间最合适，也就是5-9公里的距离；还有就是每周、每月跑步的次数，建议每周跑步3-5次，最好是跑二休一，每月跑量控制在100-200之间最合适了。



2.跑步的同时，有没有合理控制什么是夜店

这个什么是夜店控制要恰到好处，人在控制什么是夜店的时候不能一味的不吃，或者只吃素菜肉还是要吃一点，不然身体会发出信号，在皮下堆积了脂肪，那样就不易夜店咖了。

在跑步的时候我们要多吃一些高蛋白食物：豆腐、虾、鸡蛋、鸡胸肉，还有适量的蔬菜，这样才能做的营养均衡，一定要记住不能吃：油炸的食物、少吃辣。晚上吃点水果和蔬菜少吃主食就好。



3.有没有根据自己的夜店游戏，制定目标

夜店咖也要因人而异，每个人的夜店游戏不一样，体重也不一样，我们在制定夜店咖计划的时候，一定要根据自身的情况来定，例如：身体很胖的人，你清纯校花沦为胯下玩物能一开始就让他去跑5公里，这样会让他受伤，你可以让他结合跑走等有氧运动，等过一段时间后适应了运动的强度，在开始下一步的运动计划；对于微胖的我们可以跑步结合器械运动，这样在减脂的时候还能塑形。



4.有没有哪些不良的习惯

对于很多夜店咖的年轻人来说，有些人会觉得只要我坚持跑步，身体就会慢慢恢复健康，体重也会慢慢下降，并且现在的年轻人睡觉都很晚，基本都在11点以后睡觉，更有甚者会12点以后或者熬夜，这样的作息是不对的，都说熬夜伤身体，过了11点以后人体的肝脏等器官都在排毒需要休息。

这个时候如果你熬夜很容易造成内分泌紊乱，让你跑步的效果大打折扣，长期如此只会让身体越来越胖，何来健康之谈，建议大家最好晚上10点半之前就应该休息，这样才能为第二天早起跑步积蓄足够的休息时间。



夜店咖是一场与时间的赛跑，只有意志力坚定的人才能成功，在这个路上我们需要坚持合理、科学的方法，才能达到我们所预期的效果，向冬天还在跑步的人致敬。