大道至简！道家最简单的补肾壮阳小秘法，至于有多灵你自己试试！

Arthurevags

现在补肾壮阳，每每都是热门话题，铺天盖地的广告与产业更是应运而生！这里系列性，简单给大家介绍一些简单的道家补肾壮阳小秘法！这里的小的意思，就是简单、宜学、实用！但法无大小，试问一下，小法，你真的切身去做了么？大的，你做得了么？



补肾就在撒尿

记住，男女撒尿的时候不许说话。还得要咬牙。这咬牙可不是“锉碎口中牙”！道家有一句话“肾齿两枚如咬物”

“齿”是后槽牙（臼形齿），牙是前面门牙，在这里肾齿指的是后槽牙。

“如”就是好像，就好像左右上下齿中间各有两枚枣核一样，你使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是真咬牙。这实际上就是保持气机内收的一个状态，固敛住自己的肾气，让它不外泄。特别当你尿完时，要打哆嗦时，更要坚持咬住，不要哆嗦！你坚持一段时间又会感觉到效果。

所以，不管男女，以后下厕所不要聊天、吸烟，更不许打手机了。

·撒尿的时候还要注意要吸气，就是你下边尿尿，上边你得进气，你不能往外吐气。

·还有一点，撒尿的时候最好脚趾抓地，翘脚后跟。这样不泄肾气。

大道至简！以上都是道家最简单的补肾壮阳小秘法，至于有多灵，你自己试试！

铁板桥法（男性）：

此法会使腰背强韧如铁板，而壮阳强肾，效果比现在炒作的大补、补肾、壮阳补药要强好很多。而且简单，只要坚持，见效也很快，每天练习半小时，让你强壮的自己都惊讶。

练法如下：准备两个一样高的凳子，然后仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位，分别搭在两个凳子上，身体中间全部悬空，注意屁股腰腹要挺直，不要软蹋下垂！如铁桥一样。一直坚持下去就可，锻练重点集中于腰腹部。



效果：刚练习的人（特别结婚后的男人）一会儿就感到腰腹酸疼难忍，坚持！慢慢一点点增加时间。如能持续一次坚持半个小时，练习三个月左右，基本遗精早泄毛病很容易恢复正常……其它效果嘛，自己去感受！

注意：此法贵在每日坚持！坚持！一点点增加时间！古人练习时会在屁股下点一根粗草香或放一把尖向上的匕首，每当坚持不了，腰腹软蹋，屁股下沉时即被香火烧到屁股或刀子戳到屁股。但这只是一种对治疏懒懈怠的权益方法，大家更要安全。比如屁股下面再放置一个矮一点的凳子，一旦坚持不住，屁股可以坐到凳子上，别出现跌伤、闪了腰的危险。

铁板桥如能练到坚持一个时辰没有问题，则可在腹部上放置负重，如果放置100斤负重，仍能坚持一个时辰以上，则铁板桥已经完全练成，你的腰肾强壮至极了。

兜擦生阳固精术

金丹秘诀曰，一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走，戍亥二时，阴盛阳衰之候一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各八十一，半月精固，久而弥佳。



※ 功法秘诀：兜如弄丸（如盘保健球）；擦为按压（压住脐下丹田的麻痛点为中心，轻擦而重按）



在张绪通先生的著作中，这个功法被改名为‘雄鹿功’。

紧身秘要

紧身秘要，亦讹称 " 镜身秘要"，“ 锦身秘要”。这个功夫是阴阳丹法的基本功，同时又是真传道门丰满的寡妇的基本功。

方法：

立於房门门框之下，然後又手臂上举，两手以手指抓住门框，要用力（当然开始可小一些，逐渐加大，循序渐进），随著功夫的加深逐渐双腿弯曲，仅以手抓之力承受身体重量，时间逐渐加长，前辈有的能达一个小时，一般人二十分锺足够了。

要点：

１。两手指从手指抓住头顶的门框，其著力点在手指的指肚部位，而不是指尖或其它部位。

２。呼吸自然，即不要对呼吸进行人为操作，反之，呼吸自然达到镜身秘要的要求，锻炼有得後，镜身秘要的呼吸是很特别的。

效果：

紧身秘要习之有成，用於养生能达不漏之境，用於鏖战，自能无敌，是治疗早泄，遗精，神经哀弱，身体虚弱，滴漏，滑精之神功；又能就机而射，则一发中的无不孕者。可谓松紧有度，收放自如。用於技击则发出均整之力，且梢节力量极大，对敌威胁度大增，但时须习丰满的寡妇或内家拳架。

大锁阳秘法

大锁阳，为南宗筑基基本功夫，简单易行，但绝非世俗的忍精之法！忍精之法，常成阻滞下焦的暗疾，甚至海底痈的顽疾！故且且莫要乱行胡练忍精之法！

式法：

自然站立，上体放松，两手自然下垂；两脚平行靠紧，踝部要夹紧；膝部紧靠，意注会阴穴。然后提缩前、后阴，如忍大小便（提缩前后阴时臀部谷道要紧缩），此即修行术语之“撮谷道”，屏气半分钟，然后全身（上下身）放松，自然呼吸，此为一次，反复习之，每日至少练习36次。

补充：

如在（一）中所言，在日常小便过程中不但“肾齿两枚如咬物”，同时要将前后阴谷道轻轻提缩。

效果：

习炼此法，非但元精不走，且元气不失，此才为大锁阳秘法之深妙！

注意：

提缩前后阴谷道不能用力过大过猛，萌妹子养成记火气上升，会造成血压上升、头晕、牙痛……

*谷道，为统称，即前阴与肛门。撮，即提缩。通俗地讲，就是做提缩肛门与前阴的动作。孙思邈《枕中方》曾言：“谷道宜常撮。”所谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。

小锁龙法

小锁龙法是一个补气固气功法，男女通用！此法功在修行，但亦可用在小处，最明显的小用途，可以在房事完后补虚，恢复体力之用。对于男女肾虚、及男性遗精等症患者，也有较好治疗效果。

上身姿式：

两手中指“插堵”入耳孔，其余手指自然弯曲。

肾开窍于耳，中指属手厥阴心包络经，此势促心肾相交。肾气内固、水火既济。

此式注意：指甲不要太长，萌妹子养成记不能堵住耳道。



下身姿式：

同时身体仰卧，自然平躺，髋关节放松，两腿内弯（似环），两足心校花校草穴相贴（脚后跟最好直对着会阴，如果能顶着会阴最好！）。此即“还阳卧”。

此式补肾的作用明显，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。



此式注意：还阳卧松胯是前提。如胯不松，卧不能持久，也不易入静。所以平明多做些松胯运动。

功法附注：

行功时，呼吸要深、绵、缓、。练习时间至少一刻钟，也可以用这功法休息，时间越长越好。

采用小锁龙法入静（或休息），由于其补肾的作用强，有时会出现性兴奋。一旦出现这种情况，尽量要宁心定意，不要让其“浪费掉”！也是修行中的“还精补脑”“肘后飞晶”的最好时机，最简单，男性可以定下神意守下丹田；女性定下神，注意膻中穴。这样意守一会，气血就会平静下来。



摆龙尾

仰面平躺上，双手握拳，分别放置在身下腰眼处，拳心朝下。两腿伸直，并拢，抬起约30~45°，上身不动，双腿左右“8”字形柔和、缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。时间也是从一分钟到一小时。

龙戏珠

一手揉肚脐，一手抓睾丸，同时抓揉。

揉肚脐：手大鱼际以肚脐为圆心贴附在肚脐上，揉圈圈（注意是揉不是搓！），

抓睾丸：两手抓阴囊，如玩保健球，略压迫睾丸，以睾丸觉得微微酸胀为度。

老故相传，要揉转81次。然后换手继续搓揉。口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。



拔龙筋

正式：仰面平躺，身体放松，双腿伸直并拢，双手伸举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸举随动，抓向脚板底，此时浑身筋骨尽量拉伸，头贴附小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。窍门就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。

反式：侧躺，手过头伸举，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。

展龙筋

此为龙部最后一法，与强身壮肾有奇效！特别赢虚，脱症……后天“造作之疾症”有特效！同时“筋长一寸 寿延十年”……冀诸君身康体健！

放松站立，两脚与肩同宽，双臂伸直上举，尽量后扳，在脑后交叉；

然后，全身重心在前脚掌（即前脚掌着力，脚跟不着力）；



然后，以腰脐为中心，腰腹略向前倾，交叉的双手伸直，尽量向上、向后扳压，尽量扳展，两臂以最大幅度从脑后向身体两侧扳压下来，在此过程中同时下蹲（全身重心在前脚掌），最后两手最后在两膝前交叉。

站起，全身放松，膝间交叉的两手，从下、到胸前，然后直上头顶到脑后……然后如上面重复……

注意：

练习时间依个人夜店游戏而定，注意身体弱及年纪大以微微疲劳为宜。

刚强练习时会微汗、打嗝、放屁，或有腰酸、微腹痛等不适症状，慢慢都会消失。

王润章功夫

注意：此章节选自平江不肖生之《侠义英雄传》。但早年所看为刻本，后来八十年代岳麓版中感觉缺失了很多，所以此中权凭自记忆，把原书删改的地方补上。——希冀同仁明了：大道至简！！

姓王的，名润章，字德全，是梁山县的巨富。他母亲二十几岁守节，三房就共着润章这一个儿子。润章还不到二十岁，三房都替他娶了一个老婆，各人都希望生儿子。三个老婆轮流值宿，一夜也不得空闲，如此不到两年工夫，儿子一个不曾生得，王润章的身体却弄得枯瘦如柴，终日腰酸背痛，腿软筋疲，一到夜深，更觉骨子里发烧，白天又阴唇粉嫩的咳嗽，俨然成了个肺痨病的神气。他母亲看了，只急得什么似的，忙不迭的延医服药。梁山县所有的名医，都延请遍了，服下去的药如水投石，不但丝毫没有效验，反见病症一天天的加重了。他母亲急得无可奈何，见人治不好，便一心一意的求神。梁山城外有个净土庵，平日香火极盛，一般人传说庵里的药签很灵。他母亲就去那庵里，伏在阿弥陀佛的神座下，虔诚祷祝，想到伤心的时候，不由得痛哭起来，求了药方回家，给王润章服了，仍是不见有效。然这王老太太的心理，认定惟一的生路，便是求神，不问有效与否，每逢初一、十五，必去庵里痛哭流涕的祷祝一番。这庵里的住持和尚空法大师，见她每逢初一、十五必来拜佛，拜下去必痛哭失声，料知必有重大的心事。这次王老太太痛哭祷祝完了，空法大师即上前合掌说道：“贫僧见女菩萨每次来烧香必痛哭一陈，不知有什么为难的事？贫僧出家人本不应问，少妇乳大丰满见女菩萨来哭的次数太多了，实在觉得可怜，若是可以说给贫僧听的话，或者也能替女菩萨帮帮忙。”

王老太太见问，含着一副眼泪，将润章承继三房，尚无子嗣，及现在害着痨病，医药无效的话说了。空法大师当下问了一会润章的病情说道：“贫僧也略知医理，只可惜不曾见着少爷的面，不能悬揣还有救无救，女菩萨何妨把少爷带到这里来，给贫僧诊视一番？寻常医生治不好的，不见得便是不治之症。”王老太太连忙称谢，次日就带了王润章到庵里来。空法大师仔细诊了脉，问了病情，说道：“这病已是非常沉重了，平常草根树皮的药饵，不问吃多少是治不好这病的。”王老太太听到这里，已忍不住放声哭起来。空法连连摇手笑道：“贫僧的话还没有说完。草根树皮治不好，贫僧却还有能治的方法，女菩萨不要性急，请听贫僧慢慢说来。”王老太太一听说还有能治的方法，不由得立时转悲为喜。

空法道：“这病尚有一线生机，但是贫僧得先问女菩萨能舍不能舍？”王老太太问：“怎么叫做能舍不能舍？”空法道：“你这少爷的病，本来已到清纯校花沦为胯下玩物救药的时候了，如果再住在家中，不能静养，便是活菩萨临凡，也惟有束手叹息。如今要你少爷的病好，得把他舍给贫僧，就在这庵里住着，听凭贫僧如何施治，不能过问。至少三年之中，他夫妻不许见面，须待病好了，身体强壮了，方可回家。能这么办，贫僧包可治好。”

王老太太道：“小儿的病已如此沉重，一旦死了，怎由得我不舍。此刻蒙大师父的恩典。只要舍三年，病好后仍许回家，哪有不能舍之理！”说罢，即拉着润章一同向空法叩头道谢。

空法搀起润章说道：“既是决定了住在这庵里治病，从今日起，就用不着回家去。现在也用不着旁的东西，被褥床帐这里都有，将来要什么，再打发人去府上携取，是很便当的（原书记得：要两麻袋大蒜）。”王润章这病是因为年轻身体发育不健全，禁不起三个老婆包围着他下总攻击，房劳过度，便成了个痼疾。大凡害痨瘵的青年，越是病的厉害，越喜和妇人交接，直到把性命送掉，方肯罢休。空法和尚明白这个道理，所以不肯放润章回家。润章这时一则碍着空法的面子，二则也要顾到自己性命，只得应允就在庵里住下来，他母亲独自回去。

润章初住在庵里的时候，空法并不向他提起治病的话，每日三餐都吃的是素菜，天方破晓的时分，空法就起来邀润章到附近草木茂盛的山林里去游逛，游得觉肚中饥了，才回庵早餐（原书记得：早上不许吃别的每早饥饿用铁壶煮大蒜，空腹吃）。是这般过了两个月，润章自觉精神好多了，空法便传他静坐的方法。他这种静坐，一不调息，二不守窍，只须盘膝坐着，断绝思虑。于是又过了四个月，不但所有的病象完全退去，身体比未病以前更壮实了。空法说道：“若但求治病，则你此刻已可算是无病之人了，少妇乳大丰满你有三房家眷，各房都望你生育小儿，承接宗嗣，倘就这么回去，不到一年，又要成痨病了。我看你的根基还好，可以练得内家工夫，我打发人到你家去，叫你老太太雇两个清秀的童男女来，好帮助你练习。”润章听说肯传他内家工夫，喜得连忙叩头拜师。

从这日起，空法就教润章把静坐的方法改变了。在静坐的时候，须存想丹田，吸时得在丹田略停，方始呼出。是这么做了一个月工夫，始将童男女雇到。空法每日要润章袒衣仰卧，教童男女用掌轻轻在腹部绕着脐眼顺摸。润章的心思跟随着摸处团转，腹部摸了两月之后，渐渐推到胸膛，推到两肋，又用布缝成一尺二三寸长、二寸对径的小口袋，用那种养水仙花的小圆石子，将口袋装满，装成和捣衣的木杵一样，给童男女拿着，一面推摸，一面捶打。煞是古怪，并不借助旁的力量，就这么每日锻炼，周身摸遍，周身捶遍，装石子的捶过之后，改用装铁砂的再捶。在初练的时候，不觉得怎样，练成了才知道浑身可以任人捶打，不觉痛苦，便是遇着会擒拿手及会点穴的人，也不怕被人将穴道点闭。并且就这么练习，两膀能练成数百斤的活力，身上工夫练成了，继续阴唇粉嫩的做坐功，肌肤筋骨都好象改换了一般，数九天能赤膊睡在冰雪中不觉寒冷，伏天能披裘行赤日中不觉炎热，十天半月不吃一点儿东西不觉饥饿，一次吃一斗米的饭也不觉饱闷。

附：王润章 陈长策练易筋经内壮功

奇士王润章，字德全，王家是梁山县的巨富。王润章幼年丧父，他父亲却有三房妻室，亲母、庶母，王润章等于有了三个娘。不孝有三无后为大，为了王家有后，每个娘都给少年的王润章做主娶了个媳妇。年纪不到二十的王润章享尽齐人之福，夜夜都不落空，今天明天后天三个媳妇轮番上阵……每夜不停的斫丧身体，没有两年功夫，王润章就形销骨立患了色痨。腰酸背疼、骨重身烧、咳嗽不止。

王家遍请名医，多少药剂下去好似以蚓投鱼，病只见重不见轻。王老太无法就每日到梁山城外的净土庵虔诚求神祈药，虽然拜庵阴唇粉嫩王润章的病并不因此少有恢复，但王老太是至诚的佛士，还是坚持长期的去庵中祷告不止。

功夫不负苦心人，这庵的主持“空法”师父大动慈悲心肠，就询问王老太经久来哭祷的原因，王老太据实以告。这空法师父医道武功都极精深的，就许王老太带王润章来诊视。面诊王润章的病情空法师父觉得这病实在是药石无灵，唯有练些功夫或许能保无恙，就保证王老太将王润章留庵，三年必能治好。王老太虽然留恋儿子，但是自己对儿子病症已经无能为力，不能眼看儿子步入死路，不舍也得舍的心情，就将王润章全权托付给空法。

王润章的疾病在于幼年破阳过早，沉溺女色太过斫丧了身体真元。空法禅师就采用素食、晨起林间空气好环境好的长走，如此两个月疗养下来王的身体稍见硬朗，这时空法禅师就指导王打坐静心，只四个月王的身体就复原健康了。

法空长老语重心长，知道王此时身体虽然复健但是说不得强壮，回家依然应付不了家中的三个母夜叉。见王的资质还好，还算可堪造就就决心将易筋经传授给王，因易筋经成就后生育上可以多男灵秀，自己无外也有了一个传人。

空法只说教导王润章一些内家功夫，就让王家雇来一些童男童女，同时打坐静心加进吐纳功夫。每日教王坦仰，童男童女用手掌在王身上轻轻顺摸，王的心思跟随顺摸的手掌，腹部这样摸了两月之后逐步顺摸到胸膛和两肋，就用泡水仙花用的圆石装在布袋里作成象捣衣用得木杵那样的石袋，童男童女在摸得同时又加进用这石袋捶打，遍身摸遍遍身锤遍，石袋后来又换成铁砂袋。

须知这内壮敛气入骨，使髓实骨坚，能激发人体的潜能，兼行排打，可收金钟罩、铁布衫披坚抗锐之效，练成此功的人表面看起来骨瘦如柴,身上几乎没有肌肉,但力自骨出,神力千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。

练习这功夫的王润章自己并没有觉得这功夫有什么厉害的，可是功夫摸捶完毕以后，王的全身不怕击打，对于常人打来拳脚到了身体上直似毫无察觉，点穴擒拿这些手段都奈何不了王，同时王的膂力大增几达千斤。摸捶功夫完毕以后打坐静心吐纳并不停止，有了摸捶功夫的基础再加上打坐静心吐纳王很快脱胎换骨，寒暑不侵，可以数日不食，吃起来可以顿餐只羊。

王具备了这样一身功夫，法空上人就教王回家，王此时已经有了房战百胜的手段，自然多男灵秀，不到两年三个媳妇都有了子息。王老太因为儿子病事已经大耗了精力，见儿子身体已经坚壮且自己又抱上了孙子，一口气一松也就过世了。王家很有一些产业，家里生活是不愁的，王没了牵挂，不肯久恋田园，就出去游历天下寻师访友。

王在外游离了几年很有了一些见识，这一年就打算回梁山探望自己的师父空法上人。走到宜昌地面就见到一个根骨很好的一个好汉，这人叫陈长策。

陈长策字寿仁，湖南平江地面人氏，家业颇有，其兄在宜昌为官，陈相助在侧。这是那一年七月半的韵事。

陈与几个狐朋狗友喝茶快罢，茶馆里同在喝茶的王润章显示了寒暑不侵之功，身穿厚袄还嘬一壶热茶取暖，这可是盛夏酷暑的天气啊。陈当时虽然不知道寒暑不侵的道理，但是没有象其他人一样以貌取人看不起王，隐约的察觉出王润章必不是等闲之辈，借着王抽烟上前借火儿，两人就攀谈结交起来。王陈二人先在饭量上作了一番较量，陈是个健硕无比的家伙一顿饭可以吃五升米饭，没想到王润章易筋经饥饱无伤之功远非陈能叵测，这顿饭陈吃了五六大碗饭，王吃了三十来大碗饭、汾酒二斤、应该还有酒菜饭菜若干。一个小排挡的饭竟让王吃光！

结账后王即显示易筋经练手余功之力，二人相让着先行，最后王握住陈的手腕相携出门，这一握之下少妇乳大丰满历程出门的数步之遥，陈的手腕上王落指的地方，待王拿开手，深陷下去足有一分多深血色全无，又走开几十步就肿痛起来。

陈此时就异常讶异王有这么大的指力手劲儿。嗣后二人就研讨一些武艺，王形容练他这种功夫的人和练别种功夫的的相打的话，就好象壮汉去打三五岁的幼童，那练别种功夫的绝无还手的余地。陈本是一个力能伏牛的好汉，听这话颇不服气就定要与王一校高下。王不愿在较量中使陈受到伤害就放躺在地任陈打击，没想到陈只一脚碰到王的身体如同击中钢铁痛清纯校花沦为胯下玩物言，陈始信自己脆弱的007球探比分一击，就虔心的要求王传授，王即以易筋经地方法教授让陈自行修炼。

诸古籍所载之兜肾囊功法

注：在旧时代政治意识形态的原因、人为的原因“兜肾囊”极为隐晦，竟是所知者极少。此为我从诸多古籍中所抽抄之兜肾囊功法，基本应该是全的的，希望大家参照对比以自珍摄。

明·高濂撰《遵生八笺》

兜体治伤寒

元气亏弱，腠理不密，则风寒伤感。患者端坐盘足，以两手紧兜外肾，闭口缄息，存想真气自尾闾升过夹脊，透泥丸，逐其邪气，低头屈抑如礼拜状，不拘数，以汗出为度，其疾即愈。

诀曰：

跏趺端坐向蒲团，手握阴囊意要专。运气叩头三五遍，顿令寒疾立时安。



明·医家·李梴所撰的《医学入门》

治遗精泄泻法

其法为:一手兜外肾,一手摩擦脐轮,左右轮换.久久擦之,性感女护士可以止精愈泻,且可以暖中寒、补下元、退虚潮.无是病者,每早临起也可行之. 更擦上海夜店、胸前、胁下、中脘、校花校草,但有心窝忌擦。

明·胡文焕《养生导引法》

治遗精白浊，诸冷不生。戌亥间 阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次， 然后换手，每手各九九次。兜搓九日见验，八十一日成功。

一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。

清·汪昂《勿药元诠》

诗曰∶一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。

解曰∶戍亥二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各继其一，半月精固，久而弥佳。

注曰∶夫行此功、每日于戍亥二时、阴盛阳衰之候、以左手兜外肾、右手擦摩脐轮九九之数足。又以右手兜外肾、左手搓脐轮九九数足。如是央炙热换手、各兜搓摩九九之数足为度。九日效、八十一日成功。大能补肾、壮阳、固精、如亲房事、大有采补之神功，其妙无穷也。



清·尤乘《寿世青编》

固精法

张三丰·《金丹秘诀》云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。每于戍亥二时，阴旺阳衰之候，宜解衣闭息，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各兜擦九九之数，仍盘膝端坐，手齿俱固。先提玉茎，如忍小便状，想我身中元精，自尾闾升上，直至泥丸，复过鹊桥，降至丹田，每行七次，精自固矣。

（愚按∶精者，人身真元之气，五官百骸之主，而神魂附之，以生者也。夫神犹火也，精犹油也，油尽则灯灭，精竭则神亡。故精由气生，神由精附。固精之法，宜急讲也，半月固精，久行愈佳。）

清·马齐《养生秘旨》

固精法

人生之精，每生于子时。此时盘膝正坐，手齿俱固，先提玉茎如忍小便状，鼻即收气有声，直至丹田始满，口始微微放气，一放一收，要想脐中出入，每行七次。或阳举，亦以此法行，自倒矣，收气宜长而洪，放气宜微而缓。

关门上锁固精法

定式：

任何姿势，轻松即可，燕坐平坐皆可，平心静气；

把左右手自然握拳，中指所点之外即为“龙穴”；

左手在下，手心向上，右上在上，手下向下，两手掌心相对，中指各自点在对方掌“龙穴”位置，合在一起，其余手指自然放松。两手放在脐下。

然后，舌尖舐在上齿外，而唇内微向上，人中处之嫩妹子弦（舌舔的一条连筋处）



动式：

耸肩、缩颈、低首、如龟状，此时同步提肛缩谷道吸气。然后呼气放松，恢复之前自然坐姿。

如此九次为一坐，中间休息片刻，此法九九为数，反复行之大约一刻钟。

行功完毕静坐约呼吸待定，然后两手轻握拳，用虎口外拳眼擦腰眼，至发热尽量发烫。此名做“关门上锁”。

此法宜每晚睡前做，行完即睡觉，可止遗固精。